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Stop Ce que vous êtes Exécuter! {Comment|Conseils simples pour|Idées sur la façon de|Conseils|Comment exactement|Comment faire|Comment faire pour changer les comportements qui nuisent les passionnés Relations

ou se rencontre les couplesr beaucoup d’individus, peur devient de la manière. Dépendant de tout ce que vous avez qualifié précédemment, vous pourriez peut-être vous inquiéter que le personne tu aimes partira, ou escroquerie, ou adresse vous défectueusement. Cela angoisses peuvent causer un réagir de plusieurs manières qui push votre amant away, sans dessin lui plus près.

Voudriez-vous envie de tu devrais être génial ou tu seras être rejeté? Avez-vous vraiment devenir collant ou exigeant quand vous croire quelqu’un enlever loin? Voulez-vous inquiétez-vous une fois que vous tu ne devrais pas obtenir un soudain une réaction à un SMS, email ou un message vocal? Avez-vous vraiment rester loin de les soucis en insensibilisant down avec repas ou quelques cocktails?

Chaque fois que profondément enraciné inquiétudes surface, vous pouvez être très alourdi de anxiété, panique, et désespoir dont vous répondez rapidement de essayer de éviter le inconfort, ou arrêter le perte de connexion. C’est exactement un tout naturel et câblé effet. Malheureusement, ces tentatives pour empêcher désagréable émotions et rencontres probablement aide à rendre votre situation encore pire à long terme, malgré se sentir plutôt réussi à court terme.

Le fait est que, même si le inconfort ne disparaîtra, vous apprenez à empêcher la souffrance qui l’incluent. La clé commence à devenir alerte à comment vous répondez quand vous ressentez douloureux émotions et pensées négatives, et localiser tout nouveau techniques à gérer la douleur utiliser sain habitudes qui vous distraire vous contre s’engager dans inutile réactions vers provoquant occasi on.

Qu’est-ce que exactement? .

Faire quelque chose autrement – au lieu de recourir les méthodes avez s’est tourné vers dans le passé – fournit a window period when concentration du émotion est autorisé à diminuer. Ce sera beaucoup plus facile aider à faire utile alternatives quand votre défavorable pensées tendres être plus réalisables et vous avez une certaine distance d’eux.

ennuyeux tâches ne sont pas concernant essayer rester loin de ou échapper vos émotions; ils ont été sur le point de fournir un peu de space afin de voir plus évidemment . En voici recommandations pour tâches que vous pouvez utiliser pour distraire vous-même de faire pauvre et inutile traiter actions pendant que vous êtes surchargé avec négatif émotions.

Exercice: n’importe quel style de l’exercice est sera utile. Exercice libère endorphines – un analgésique et un antidépresseur normal inconfort qui élève sensation et contribue à votre général bien-être – qui réduit degrés de cortisol (les hormones liées à anxiété) et augmente et garde sentiments de estime de soi. De plus, exercice augmente circulation sanguine et air mouvement pour le tête et augmente produits chimiques (dopamine, glutamate, norépinéphrine et sérotonine) qui aident avec cognition. En termes simples, vous n’êtes pas juste ennuyeux vous-même de pauvre et inutile actions, vous êtes faire un comportement qui a positif mental et réel avantages. Exercice physique les options sont parce que divers comme sauter ligne, Pilates, roller, haltérophilie, marche, fonctionnement et vélo.

Passions et Spécial Intérêts : quand il y a n’importe quoi vous avez toujours désiré exécuter, ou exécuter beaucoup plus de, voir que activité maintenant. Cela pourrait être attirant, tricot, photos, promenade votre chien, voir films – enregistrement est sans fin.

Bénévolat : dès que angoisses get triggered et vous êtes clairement inondé de défavorables émotions cela devient de vous et votre rencontres. En fait, l’impression de “c’est à propos moi-même” appartient à le problème, et c’est pourquoi cibler une autre personne est particulièrement réussie. Il y a quelques tâches qui peuvent être comme gratifiant faire vous étape loin de vous-même autant que faire quelque chose pour quelqu’un autre. Cela pourrait impliquer probablement une soupe coin cuisine et servir dîners aux personnes sans-abri, ou ça peut être aussi facile que fournir marcher votre senior le voisin d’à côté chiot.

À faire emplois: excellent option pour vous distraire activé le vôtre est gérer nombreux tâches {sur votre|dans votre|par vous-même|sur la liste des tâches numéro. Votre enregistrement peut inclure tous les jours nettoyage tâches, entreprise activités ou privé projets.

Loisirs et soins personnels : vous pouvez même vous distraire de vous en faire apaisant tâches, comme obtenir un manucure / pédicure, entendre musique, ou avoir une baignoire.

Maintenant il est temps produire votre propre personnel distraction stratégie. Considérez attentivement ce que types de occasions ou connexions trigger les vôtres peurs et soucis. Utiliser un 3 – 5 carte, gooey note, ou votre smartphone et numéro some détournement tâches quand il s’agit de scénarios que vous avez identifiées. Tenez compte du fait que votre activité pourrait pas être convenable quand c’est nécessaire (e .g., alors que vous pourriez adore opérer, vous presque certainement allez courir sainement si vous devriez être au milieu de votre journée de travail quand vous avez vraiment besoin une activité distrayante), donc inclure activités qui se trouvent être approprié différents conditions et situations. En plus listez quelques perturbations vous pouvez use peu importe où vous êtes ou précisément ce que la situation. Gardez le card ou gluey notice inside wallet ou sur votre mobile.

Maintenant vous êtes équipé de une stratégie de distraction programme qui peut vous empêcher de revenir vers peu serviable actions vous avez vraiment utilisé avant – qui aident vous aident sur la autoroute à plus heureux, plus sain, durable relations!

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Ajusté avec permission du éditeur, Nouveau Harbinger Publications, Inc., de par Michelle Skeen, PsyD. Droits d’auteur (c) 2014 par Michelle Skeen. Tous les droits légaux réservés. Ce guide existe du tout librairies et en ligne libraires.

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